BODYBUILDING, glauben viele, sei eine Sache für Männer, die allen Grips im Bizeps hätten. Nichts falscher als das. Bodybuilding ist eine Kunst, und zwar die einzige, in der das Ideal des Künstlers, in seinem Werk aufzugehen, Wirklichkeit wird. Wo sonst sind Schöpfer und Schöpfung eins? Gerade der ästhetisch empfindsame Mensch sollte also alles daran setzen, den schönen Dingen, mit denen er sich umgibt, auch selber zu genügen.
Das Fitness-Studio ist das Atelier, in dem man, wie Michelangelo an David, an seinem eigenen Körper meisselt. Wie, das will gelernt sein. Wer etwa an einer schwachen oberen Brust leidet, fängt am besten mit Schrägbankdrücken an und macht danach Fliegende auf der Flach- oder auf der negativen Schrägbank. Eine schwache innere Brust dagegen wird besser mit enggefasstem Langhanteldrücken gestärkt, dem Flachbank-Fliegende mit Kurzhanteln oder am Kabel folgen, während man bei einer schwachen unteren Brust vorteilhaft mit Fliegenden auf der negativen Schrägbank beginnt und dann zum Bankdrücken an die Maschine wechselt.
Weitgefasstes Latziehen für den Rücken und Kurzhantelrudern sind ideal, wenn man Masse in den Lats aufbauen will. Was den Schulterkomplex angeht, stärken Kurzhantel-Seitheben und Kurzhantel-Frontheben, Nackendrücken und Schulterdrücken an der Maschine die vorderen und seitlichen Schulterpartien; für die hinteren sind reverses Seitheben am Kabel oder reverse Fliegende an der Maschine empfehlenswert.
Ein Wort zu den Extremitäten: Mit Langhantelcurls gewinnt der Bizeps Kraft und Masse, aber die beste Übung, um den Gipfel des Bizeps zu betonen, sind Konzentrationscurls. Enggefasstes Bankdrücken ist eine gute Trizepsübung, doch sollte der Anfänger sich mit Isolationsbewegungen wie einarmiges Trizepsdrücken und -strecken begnügen. Den Beinbizeps bearbeitet man mit liegenden Beincurls, die langsam ausgeführt werden sollen, mit Spitzenkontraktion am obersten Punkt und Beibehaltung der Spannung während der Negativen.
Fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag, ein paar Proteindrinks und eine ordentliche Dosis Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat sind das beste Ernährungsrezept für den Hardcore-Bodybuilder, der keine Plateauphase erreichen, sondern weiteres Muskelwachstum will.
Denn er weiss: Ob an der Vernissage oder am Wörthersee - starke Männer sind nie passé!